Die Weihnachtszeit ist vorbei und die körperlichen Vorsätze für das neue Jahr stehen schon fest. Wie jedes Jahr gab es tonnenweise Leckereien, von denen wir die Finger einfach nicht lassen konnten und selbst die Figurbewussten unter uns haben sicherlich auch das ein oder andere mal zu oft in die Plätzchendose gegriffen. Schlimm ist das nicht, denn man sollte sich definitiv auch mal was gönnen und nicht zu streng mit sich selbst sein. Man muss jedoch wissen, wie man die angefutterten Pfunde wieder loswird.
Im Folgenden sollen kurz 3 Methoden vorgestellt werden, wie du die Weihnachtspfunde in nur wenigen Wochen wieder los wirst.
Methode 1: Zähle deine Kalorien
Beim Abnehmen gibt es keine Zauberei. Jede Diät funktioniert durch eine Kalorienrestriktion (Kaloriendefizit = Fettreduktion). Heutzutage ist das Zählen von Kalorien mit Hilfe von Apps (ich empfehle FDDB Extender oder Lifesum) spielerisch leicht. Rechne deinen Kalorienbedarf aus und baue ein kleines Defizit von 200 kcal ein. In der App kannst du dann alles, was du am Tag zu dir genommen hast, entsprechend vermerken. So siehst du immer, ob du über deinen Kalorienbedarf gegessen hast oder nicht.
Methode 2: Low Carb
Low Carb Diäten sind zur Zeit schwer in Mode. Trotzdem ist eine Ernährung mit wenig Kohlenhydraten nicht bloß ein vorübergehender Trend, sondern tatsächlich ein sehr guter Weg, schnelle Erfolge zu verzeichnen, ohne zwingend die Kalorien Zählen zu müssen. Streiche einfach kohlenhydratreiche Beilagen wie Nudeln, Reis, Brot u.ä. aus deinen Mahlzeiten! Ersetze diese dagegen mit Gemüse! Dadurch kommst du nicht nur leicht in ein Kaloriendefizit, sondern versorgst deinen Körper durch das viele Grünzeug zusätzlich mit einer Menge an Vitmaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Gepaart mit ausreichend Protein und Fett, wirst du lange gesättigt bleiben, dazu leicht abnehmen und dich vital fühlen.
Methode 3: Intermittierendes Fasten
Das intermittierende Fasten, auch Intervallfasten genannt, ist eine der besten Möglichkeiten, gesund Körperfett zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit sowie das Wohlbefinden zu verbessern.
Das Konzept des Intervallfastens basiert auf der Verlängerung der Ausschüttung unseres Wachstumshormons, des HGH (Human Growth Hormone). Wenn wir schlafen, schüttet unser Organismus das HGH aus. Dies sorgt unter anderem dafür, dass Krankheiten und Verletzungen abheilen, Regeneration stattfindet und verschiedene Aufbauprozesse ablaufen, also auch Muskulatur aufgebaut sowie Körperfett abgebaut wird. Dieser Effekt hält jedoch nur so lange an, bis wir etwas gegessen haben, denn Insulin, welches immer nach einer Mahlzeit ausgeschüttet wird, ist das Gegenhormon zum HGH und beendet dessen Wirkung. Folglich können wir den Wundereffekt des HGHs verlängern, in dem wir unsere erste Mahlzeit nach Hinten verschieben, also das Frühstück weglassen. So zwingen wir unseren Körper seine angesammelten Fettreserven aufzubrauchen, d.h. Körperfett zu verbrennen.
Der HGH-Level ist im Fastenzustand übrigens 1300 bis 2000% höher. Nicht schlecht, oder?
Intermittierendes Fasten funktioniert mit Hilfe eines Fasten- und eines Essensfensters. Schaffe ein Fastenfenster von 16 (besser noch 18) Stunden. Daraus ergeben sich dann 8 bzw. 6 Stunden, in denen du deinen Kalorienbedarf decken musst. Am leichtesten funktioniert das Ganze, indem man einfach das Frühstück oder Abendbrot weglässt. Somit sparst du nicht nur eine menge Kalorien, sonder zwingst deinen Körper, direkt die Fettreserven als Energiequelle zu nutzen und nimmst zugleich die ganzen positiven Effekte des HGH mit. Achte auch bei dieser Methode auf vollwertige Lebensmittel, um keine Nährstoffdefizite hervorzurufen.
Fazit
Für maximale Ergebnisse empfehle ich eine Kombination aus allen drei Methoden. In der Praxis sieht das Ganze wie folgt aus:
- Rechne deinen Kalorienbedarf aus und füge ein Defizit von 200 kcal hinzu. Tracke deine Kalorien mit einer App! So stellst du sicher, dass du nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig isst!
- Ersetze alle Beilagen mit Gemüse! So versorgst du deinen Körper mit allen nötigen Nährstoffen, die zudem den Fettabbau beschleunigen werden.
- Lasse das Frühstück weg! Du wirst nicht sterben! Achte auf eine Fastenzeit von 16 Stunden (Schlaf natürlich inklusive). So wirst du deinen Körper dazu animieren, Fettreserven aufzubrauchen.
Fügst du dieser Ernährungsweise zusätzlich schweres Krafttraining hinzu, wirst du innerhalb von wenigen Wochen deutliche Ergebnisse sehen und mit ein wenig Fleiß und Geduld wieder in Bestform kommen!
Hast du Fragen zu den jeweiligen Methoden, dann zögere nicht und kontaktiere mich über info@supremefitness.de oder auf Facebook oder Instagram!
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